经常锻炼和长期静养，哪个更长寿？调查超3万名老人，给出了答案
家有医生
2023-06-18 12:19
黑龙江
静养还是运动？到底哪个才能帮助我们长寿？这一问题一直存在争议，支持静养和支持运动的观点各执己见，彼此不相容。
坐在隔壁的王奶奶，她从不运动，喜欢安静地坐着，但她已经90岁了，却仍然精神矍铄。这让我们常常听到有人这样说，由此得出一个结论：静养能让人更长寿！
然而，就在我们感叹静养的长寿效果时，我们也经常听到有人这样说：“邻居李大爷年轻时坚持运动，现在已经90岁了，身体还非常健康！”
这个观点与静养相矛盾，让我们开始思考：到底是静养长寿，还是运动长寿？静养好还是锻炼好？
那么，究竟该选择静养还是运动呢？
经过研究，我们或许能找到答案。
在《新英格兰杂志（BMJ）》上曾发表一项研究，研究人员对36383名平均年龄62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并对其进行了长达5.8年的随访，其中有2149例死亡事件发生。
研究结果显示，每天进行6.25小时的轻度活动，例如散步、做饭等，或是进行24分钟的中高强度锻炼，都可以将死亡风险降低50%至60%。即使进行1小时的轻度锻炼，也能使死亡风险降低40%。
此外，研究人员还发现，无论运动强度如何，只要动起来，都与降低死亡风险相关。与此相对，长时间久坐则被认为是危险的生活方式，长期久坐的人群全因死亡风险上升了2倍以上。
因此，从这项研究来看，运动对于长寿有着明显的益处。适度的运动，不仅包括轻度活动，还包括中高强度锻炼，都能显著降低死亡风险。而长期久坐则是不利于健康和长寿的生活方式。
运动的好处有哪些？
首先，运动对心血管健康有着显著的影响。研究表明，坚持适度的运动可以降低血压，最高可达15 mmHg，将心血管风险降低20%~30%。此外，运动还有助于调节血脂代谢，降低甘油三酯的含量，提高高密度脂蛋白水平，减少低密度脂蛋白的积累。一项《Circulation》的研究发现，运动能够锻炼心脏肌肉，预防心衰和心脏病。
运动有助于降低肌肉流失速度。随着年龄增长，人体内的肌肉量逐渐减少，每年可下降3~5%。当肌肉力量下降30%时，会影响到正常功能。通过运动，可以改善肌肉力量，提高身体的正常功能。
运动能够延缓衰老速度。一项发表在《自然·代谢》上的研究指出，进行有氧运动可以改善老年小鼠的肌肉和肝脏细胞功能，使其恢复到年轻状态。换句话说，运动有助于对抗身体的衰老过程，实现所谓的“逆生长”。
运动还能提升心肺功能。许多人在日常生活中爬楼梯都会感到气喘吁吁，这是由于心肺耐力不足所致。通过运动，可以提高心肺耐力，例如进行慢跑、游泳、快步走等有氧运动。建议每次运动不少于30分钟，每周至少进行3次。
运动对骨骼健康也有积极影响。运动可以使骨骼受到力量的刺激，进而刺激骨骼细胞释放因子，促进骨质重建。这对于预防骨质疏松症非常有帮助。
运动还能增强身体的抵抗力。运动可以加快身体的新陈代谢速度，帮助控制体重，同时对血压、血脂和血糖等方面也有调节作用。这些改善身体整体状况的效果有助于提高身体的抵抗力，降低疾病发生的风险。
适当的运动与寿命也有密切关联。越来越多的研究表明，适度的运动可以预防超过35种慢性疾病，包括心血管疾病、肿瘤、骨质疾病和焦虑等。通过降低疾病风险，人们的寿命也相对延长。英国的一项研究显示，在10年的观察中，进行挥拍运动（如网球、羽毛球）、游泳、骑车和跑步等有氧运动可以降低死亡率，从而延长寿命。
静养更多的是一种心态，养的是灵魂
静养也有其独特的好处。静养并非仅限于打坐静思，而是一种心态和生活状态。
除了狭义的静养形式，如将意念抛空、专注于呼吸，还可以包括晨练、傍晚散步、与朋友喝茶、下棋等活动。
保持良好的心态和放松身心，能够调整气血循环、调补心肾，对长期身心健康有益。
需要明确的是，我们看到的隔壁王奶奶和邻居李大爷只是个别案例，并不能作为普遍经验推广。科学研究最重要的是有足够的样本量，只有在大规模样本的基础上才能得出具有科学意义的结论。因此，我们在讨论静养和运动时，应该依据大量的研究数据来做出决策，而不仅仅依靠个别观察。