2023-06-27 10:03
受访专家：北京大学首钢医院神经内科主任医师 高 伟
环球时报健康客户端记者 郭诗颖
从35岁开始，人的大脑会开始走“下坡路”；60岁后，大脑衰老速度会不断加快，在影像上呈现逐渐萎缩的状态，与之相伴的则有记忆力减退、认知障碍、痴呆症等病症产生。6月19日，发表在学术期刊《睡眠健康》上的一项新研究提示，养成白天小睡的习惯，对脑容量有保护作用，可以减缓脑萎缩的进程，让大脑保持年轻。
英国伦敦大学学院和乌拉圭共和国大学研究人员分析了英国生物银行中近38万人的数据，其年龄在40~69岁。研究小组比较了基因上更倾向于小睡的人和不爱小睡者的大脑健康水平。结果发现，有小睡习惯的人往往有着较大的脑容量，其体积比平均脑容量大15.8立方厘米，相当于年轻2.6~6.5岁。研究人员表示：“午饭后是最适合小睡的时间，这样可以缓解饭后困倦和工作效率低下的问题。”
北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟在接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，合适的睡眠的确能够促进大脑健康。他解释，人入睡后，大脑中神经细胞的活性会发生变化，开始生成与重建神经髓鞘，加快神经冲动的传导，能够形成一道屏障，从而实施保护作用。同时，睡眠还能帮助清除大脑中的毒素，输送营养物质，促进脑细胞生成。经过这样的过程，我们的大脑才能摆脱混沌，拥有更强大的认知能力。
此外，有效的睡眠还能刺激淋巴细胞，提高人体免疫力。另有证据显示，午睡会增加心脑血管流量，降低卒中、心梗等重大心脑血管事件风险。在心理健康方面，适当小憩后，人们的心情会变得开朗，有助减轻焦虑对身体造成的不良影响。
在午睡时长上，高伟表示，综合多项国内外研究结论，午睡时间在半小时到一小时为宜。睡眠分为深睡眠和浅睡眠，其中，深睡眠对人的精神状态至关重要。在此期间，脑力和体力会得到彻底的休息、放松和恢复。在夜间，人们一般是先进入浅睡眠期，再进入深睡眠期，而后再回到浅睡眠期，如此反复直至早上醒来。而中午小睡，通常不足以保证人们度过一个完整的深睡眠期，若在中途被打断，反而感觉更疲乏。“因此，午睡时间不宜过长，这样既不会影响到晚间睡眠，也能达到‘充电’目的，即便中途被闹铃叫醒，也不会感觉难受。”高伟说。
2023.7.19.