2023-08-01 12:49江苏
根据美国最新公开的研究显示，如果一个人从40岁开始养成八种健康的生活方式，那么你会多活24年，这是在分析了美国大量退伍军人的数据而得到的结论。
那么如果从50岁开始呢？也没问题，你可以通过努力将自己的寿命延长21年。即使是60岁开始改变也不晚，仍有机会获得比原来 18 年寿命时间。
主要的研究参与者，弗吉尼亚州波士顿医疗保健系统百万退伍军人健康计划的专家Xuan-Mai Nguyen声称，“无论是逐步进行自我改变，还是激进地迅速改变，每个人都有20年的时间跨度机会进行改变。”并且即使你患有诸如2型糖尿病，高胆固醇，中风，癌症等等这些各种慢性病，改变生活，坚持好的生活方式，仍有帮助。
良好的生活习惯会产生协同效应
这项研究于周一在美国营养学会年会“营养2023”上发表，研究了近72万名年龄在40至99岁之间的退伍军人的生活行为方式。这是一项旨在调查美国退伍军人健康的纵向研究。
统计研究数据显示，男性在40岁时，生活中只增加一种健康的行为，就可以额外增加4.5年的寿命。而养成三个好习惯至少使男性的寿命延长了 8.6 年。
相对于男性，女性只采取一种健康行为可以使女性的寿命增加3.5年，采纳2种是增加8年，3种是12.6年，接受所有健康习惯则将女性的寿命延长了22.6年。
并且这8种健康生活行为方式同时坚持的话，具有协同促进效应，会得到额外的推进力来延长寿命。
哈佛医学院医学教授Walter Willett博士说，这个项目的数据分析的重要优势是样品在人种，种族和社会经济地位高度多样化。当然这项研究显示的是一种关联，而不是直接的因果关系，并且侧重于退伍军人数据。
健康的生活习惯排名
1、锻炼身体
排在第一位的是锻炼。众多专家一直都认为任何人想要改善身体健康，都可以做的行为就是锻炼。与不运动的人相比，坚持锻炼会使死亡风险降低46%。
“我们对比研究了人们是否进行了轻度，中度或剧烈的活动，或什么都不做，只是坐在沙发上，”Nguyen说。“寿命更长的人每周都至少进行几小时强度为7.5代谢当量的运动。作为直观地理解比较 - 就是当你持续快速爬一段楼梯（停下喘气前），相当于四分钟的7.5级代谢当量运动强度。”
例如：一位体重70公斤的男性跑步(中等强度代谢当量MET估算为6) 连续30分钟的能量消耗 = 6MET x 70公斤 x 0.5小时= 210(大卡)
研究发现不必进行极限运动，运动强度达到喘气就可获得锻炼的健康。
2、不吸食毒品
不对阿片类药物上瘾是延长寿命的第二大因素，可将早逝风险降低38%。这在今天的美国是一个重大社会问题，已经是全国性“公共卫生紧急情况”。
3、不吸烟
从不使用烟草可将死亡风险降低29%。可是如果一个人以前是吸烟者，现在停止吸烟，也无法降低那么大的死亡风险。但不管如何，立即戒烟总会带来重大的健康益处。
4、减轻压力
有能力进行自我压力管理，会将早期死亡减少了22%。通过适当活动，生活环境改变，思维引导都可以降低压力。
5、健康饮食
基于植物性食品会使长寿的机会提高21%。但这并不意味要求必须是素食，全谷物和绿叶蔬菜的地中海饮食对身体健康相当关键。
6、不凶酒
避免酗酒 （每天喝超过四杯酒精饮料） - 可将死亡风险降低了19%。但是，大量研究发现，即使偶然一点点的饮酒都可能触发心脏病发作和中风，因此避免饮酒才是上策。
7、保证良好的睡眠
良好的睡眠 - 定义为每晚至少七到九个小时且没有失眠 - 将减少18%的早逝风险。大量研究都证明睡眠不足与各种不良健康结果有联系，包括过早死亡。
8、积极参与社交活动
研究发现，一个人被周围积极的社会关系所包围有助于长寿5%。但事实上老年人面对的孤独生活环境正变得越来越普遍。